Stres to naturalna reakcja organizmu na różnego rodzaju wyzwania i zmiany w otoczeniu. Krótkotrwały stres może mobilizować zasoby adaptacyjne, jednak jego przewlekła forma prowadzi do zaburzeń funkcjonowania wielu układów: nerwowego, hormonalnego, trawiennego i odpornościowego.
W stanie stresu organizm zużywa więcej energii, zwiększa się poziom adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy, dochodzi do rozregulowania rytmów dobowych, a funkcje trawienne i regeneracyjne ulegają osłabieniu. Dlatego właśnie w trudnych emocjonalnie i fizycznie momentach, dieta i styl życia powinny wspierać ciało, a nie dodatkowo je obciążać.
Właśnie w momentach największego napięcia nasze ciało potrzebuje największej troski (a jednym z najważniejszych jej wyrazów jest to, co kładziemy na talerzu).
Jak Ajurweda patrzy na stres?
Ilość stresu, wpływ technologii i najróżniejsze zanieczyszczenia stwarzają wiele problemów, które odbijają się na naszym zdrowiu. Bardzo rzadko zauważamy, że drobne niedogodności, jakie nas spotykają, np. utknięcie w korku, mogą także przyczynić się do pogorszenia naszego stanu zdrowia.
Ajurweda stosuje podejście holistyczne, które synchronizuje umysł i ciało tak, aby mogły się wzajemnie uzdrawiać. W dzisiejszych czasach wiele chorób ma albo ma swój początek w umyśle, albo wynika ze stresu.
Wszystkie choroby wywołane stresem są możliwe do uniknięcia dzięki podejściu ajurwedyjskiemu. Dalej, dowiesz się, „jak to zrobić?”
Mniej znaczy więcej
Im bardziej skomplikowane jest twoje życie fizyczne, emocjonalne lub duchowe, tym prostsza powinna być Twoja dieta.
- Spożywaj proste, ciepłe posiłki, stosuj ciepłe napary ziołowe i pij dużo wody
- Koncentruj się na jedzeniu i prawidłowo przeżuwaj
- Wprowadź stałe godziny posiłków – ciało lubi rytm
- Po jedzeniu odpocznij chwilę, nie rzucaj się od razu w wir obowiązków
- Używaj wszystkich zmysłów podczas jedzenia (nie korzystaj z telefonu/TV)
Ogranicz stymulanty
Ogranicz tamasowe jedzenie i stymulanty. Środki pobudzające przyczyniają się do powstawania toksyn, obciążają wątrobę i mogą prowadzić do większego poczucia destabilizacji. Zaliczamy do nich:
- Kawę i czarną herbatę
- Napoje energetyczne
- Alkohol i papierosy
- Przetworzoną żywność i słodycze
Zioła i przyprawy na ukojenie układu nerwowego
Pewne przyprawy i zioła wspomagają trawienie, działają przeciwzapalnie i tonizują układ nerwowy.
- Triphala
- Tulsi
- Brahmi
- Shankapushpi
- Ashwagandha
- Melisa, Rumianek, Lawenda, Chmiel, Kozłek lekarski (waleriana), Męczennica cielista.
*Pamiętaj, że stosowanie ziół i leków ajurwedyjskich, najlepiej konsultować z doświadczonym praktykiem Ajurwedy.
Stosuj Aromaterapię
Ajurweda sugeruje, by do aromaterapii używać czystych i naturalnych olejków. W przypadku aromaterapii musisz mieć kontakt z za- pachami przez co najmniej 30 minut, 2 razy dziennie:
- Rozmaryn
- Drzewo Kadzidłowe
- Sandałowiec
- Drzewo Cedrowe
- Hiacynt
- Cyprys
- Wetiweria
- Ylang ylang ( jagodlin wonny)
Zatroszcz się o ciało
Im więcej wyzwań przynosi życie, tym więcej prostoty i troski potrzebuje Twoje ciało. Zamiast sięgać po szybkie rozwiązania, które chwilowo maskują zmęczenie, wybierz te, które rzeczywiście wspierają regenerację:
- Codzienny masaż ciepłym olejem, np. sezamowym (rozluźni napięcia i wesprze układ nerwowy)
- Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
- Ruch – spokojny spacer, joga, łagodne rozciąganie
- Czas offline, cisza, kontakt z naturą
- Uważność, medytacja, oddech (metoda Buteyko, Pranajama)
Podsumowanie
W okresie stresu organizm potrzebuje prostoty, ciepła i wsparcia, zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. Dieta powinna być ciepła, odżywcza i oparta na świeżo przygotowanych potrawach. Unikanie stymulantów, stosowanie ziół, odpowiednia ilość snu i łagodne praktyki somatyczne (takie jak masaż i uważny oddech) mogą znacząco poprawić zdolność ciała do radzenia sobie z przeciążeniem. 
Im więcej wyzwań przynosi życie, tym więcej prostoty i troski potrzebuje Twoje ciało. Zamiast sięgać po szybkie rozwiązania, które chwilowo maskują zmęczenie, wybierz te, które rzeczywiście wspierają regenerację. Ciepła zupa, chwila ciszy, porcja dobrego snu i spokojny oddech mogą przynieść więcej korzyści niż najmocniejsza kawa.
Dobrego czasu,
Ewelina